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| Posjed lopte, centralna i bocna podrška. | |
| Posjed lopte, konstantno otvaranje linija dodavanja, kratka i pomocna dodavanje, kontrola lopte. | |
| 20x20 | |
| 12-15 | |
| 5vs5 | |
| Lopte, konusi, markirne majice. | |
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Na pola igrališta (20x20) igramo 4+Jvs4+J. Igramo sa 2 ili 3 dodira maksimalno. U sredini igrališta imamo kvadrat oznacen konusima u kojemu se nalaze jedan napadac i jedan obrambeni igrac (Jokeri). Cilj je držati posjed lopte što je duže moguce uz pomoc Jokera. |
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Mijenjati broj dodira. Obrambeni igrac u kvadratu igra ili ne igra obranu. |
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| Ball Possession, Warm up - Tactics | |
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Preparazione atletica – Potenza aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta | |
| 40x20 | |
| Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero | |
| Almeno 1 giocatore | |
| Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint) | |
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L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta. Navetta A Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 3’. Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. L’ultimo minuto, spingere al massimo. Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie. Tempo Totale Esercizio: 9’ Navetta B Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. Carico: al massimo 3 – 4 serie; Recupero Completo fra le serie. Si possono fare anche 2 serie consecutive. Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”. Navetta C Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 1’ di corsa continua. Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie. Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”. |
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| Physical Conditioning | |
| Forza applicata al 1 contro 1 | |
| Sviluppo dello sviluppo nei duelli, che in campo si manifestano in contrasti con e senza palla. Situazione di 1 contro il portiere con difesa ritardata. Tecnico: conduzione, dribbling e tiro in porta. | |
| 40x20 | |
| da 8' a 15' | |
| 6 giocatori: 2 portieri, 4 giocatori di movimento. Ogni ripetizione coinvolge 4 giocatori, distribuiti su ogni quadrato. I portieri difendono le rispettive porte. | |
| 8 coni per definire i 2 quadrati di lato 4 metri, posti come in figura 5 sulla linea di centrocampo. 2 palloni posti ad 1 metro dal quadrato, in direzione della porta da attaccare | |
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All’interno dei due quadrati si posizioneranno le coppie di giocatori (due per ogni quadrato). I giocatori spingendosi a vicenda con le mani, devono spostare l’avversario fuori dal quadrato. Chi vince la sfida, diviene attaccante e va prendere il pallone fuori dal quadrato per concludere a rete, viceversa il perdente diviene difensore. Entrambe le coppie eseguono l’esercizio contemporaneamente e attaccano ognuna una porta. |
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| Physical Conditioning, Technique - 1v1 | |
- 35 min